Memiliki bentuk tubuh yang penuh dan ideal, tentu saja adalah keinginan kita para lelaki. Namun, sayangnya, kebanyakan dari kita hanya ingin melakukannya tetapi tidak ingin mencoba mendapatkannya, baik karena kita malas berolahraga, tidak punya waktu, atau mahalnya berolahraga di pusat kebugaran.

Memang, tak pelak jika pusat kebugaran atau gym masih menjadi pilihan utama cowok untuk membentuk tubuh yang lebih ideal, bahkan ada yang rela membayar harga tinggi.

Tetapi saudara, jika Anda benar-benar berniat, Anda tidak perlu pergi ke gym dan menghabiskan banyak uang untuk mendapatkan dada yang lebih luas dan tubuh yang lebih ideal. Dengan lima cara yang akan saya bahas dalam artikel ini, Anda sebenarnya bisa mendapatkan peti yang penuh dan lebar sehingga mudah digunakan bagi pasangan Anda untuk bersandar nanti. Cieee!

Cara Membuat Dada Bidang Tanpa Ke gym

Cara Membuat Dada Bidang Tanpa Ke gym

1. PUSH-UP

 

Nah, Anda bisa melakukan push-up kapan saja dan di mana saja, kawan. Dengan melakukan push-up secara teratur, saya menjamin bahwa dada Anda pasti akan lebih berbentuk dan penuh.

Gerakan push-up itu sendiri sebenarnya memiliki banyak masalah dan Anda dapat memvariasikannya nanti setelah Anda terbiasa melakukan push-up paling standar.

1. PUSH-UP

Untuk push-up biasa, Anda hanya perlu mengambil posisi push-up, lalu dorong bagian tubuh Anda ke bawah. Kemudian, angkat tubuh Anda ke atas hingga tangan Anda lurus dan sejajar. Ulangi gerakan 2 atau 3 set dengan masing-masing set berisi 8 hingga 10 kali gerakan.

Agar tangan Anda tidak sakit, cobalah menggunakan tikar ketika Anda akan melakukan latihan ini.

2. PUSH-UP ROTASI

Jika Anda ingin melakukan push-up yang tidak seperti itu, Anda dapat melakukan jenis push-up bro, rotasi push-up. Gerakan push-up ini diyakini membuat dada Lo terlihat lebih tebal dan kuat terutama sisi.

Untuk melakukan push-up ini, Anda hanya perlu melakukan posisi push-up seperti biasa kemudian buka tangan kanan atau kiri hingga tubuh Anda miring ke kanan atau kiri. Kemudian, kembali lagi ke posisi semula dan lakukan gerakan sampai 2 atau 3 set dengan masing-masing set berisi 8 hingga 10 kali gerakan.

3. DIPS KURSI

Anda punya kursi di rumah, bukan? Nah, manfaatkan kursi di rumah Anda untuk membantu membentuk dada Anda.

Bagaimana melakukan?

Caranya, letakkan tangan Anda di kursi dengan selebar bahu. Oh ya, jangan lupa memastikan bahwa kursi yang Anda gunakan cukup kuat untuk menahan tubuh Anda.

Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan mengencangkan otot-otot dada, bahu, dan trisep Anda. Tekuk lutut ke belakang dan turunkan tubuh perlahan-lahan dengan punggung tetap lurus, lalu kembali ke posisi awal.

4. TARIK

Jika Anda memiliki lubang angin di bagian atas pintu yang memiliki bagian dalam yang menonjol, Anda dapat menggunakan bagian itu untuk melakukan pull-up yang sangat berguna untuk membentuk dada Anda.

Cara untuk melakukan gerakan ini adalah dengan memegang bagian keras yang sedikit menonjol di bagian atas ventilasi rumah Anda, lalu pastikan tubuh Anda menggantung dalam posisi lurus.

Kemudian tarik tubuh Anda ke atas hingga dada Anda hampir menyentuh ventilasi, lalu turunkan tubuh Anda kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sampai 3 set dengan masing-masing set 8 hingga 10 repetisi.

Selain menggunakan bagian ventilasi di atas pintu, Anda juga bisa menggunakan cabang pohon atau apa pun yang bisa membuat Anda menggantung, bro. Tapi, pastikan media yang Anda gunakan kokoh dan kuat untuk menahan berat badan Anda.

5. LULUS Dada BALL

Nah, untuk gerakan ini Anda harus mengundang orang lain, kawan. Anda dapat mengundang orang lain sebagai mitra untuk bersama-sama melakukan gerakan ini. Caranya sederhana, Anda dan pasangan hanya perlu saling melempar bola. Itu saja, teman!

Pastikan saat Anda melempar bola, bola diposisikan tepat di depan dada Anda. Lembar bola sekencang yang Anda bisa sampai dada Anda terasa berkontraksi. Ulangi gerakan ini selama 2 atau 3 set dengan masing-masing 10 hingga 12 repetisi.

Jika Anda tidak memiliki teman untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat melakukan ini dengan melemparkan bola ke dinding, mudah bukan?

APAKAH GERAKAN SEMUA YANG HARUS DILAKUKAN?

Tidak perlu, Anda tinggal memilih yang mana yang Anda suka. Jadi Anda tidak perlu melakukan segalanya karena apa yang saya katakan sebelumnya hanyalah variasi, yang berarti Anda dapat berubah sehingga Anda tidak bosan.

APAKAH PELATIHAN HARUS SETIAP HARI?

Jangan bro, karena tubuh Anda juga butuh istirahat dan istirahat adalah hal penting yang harus Anda lakukan ketika ingin membangun otot.

Maksimal 5 hari seminggu saja jangan berlatih setiap hari.

Jadi, apa yang kamu lakukan, kawan? Tidak sulit kan? Anda tidak perlu membayar mahal untuk teman olahraga karena di rumah Anda bisa melakukannya. Hemat biaya dan hemat waktu juga, keren kan?

Nah, saya pikir hanya itu yang bisa saya bagikan kepada Anda kali ini tentang cara membentuk dada yang lebar. Terima kasih dan semoga harimu menyenangkan.

Kami berharap teman-teman dapat berkunjung lagi untuk membaca artikel kami yang lain.

Sebagai media, kami di OPENJUALAN.NET ingin menjadi teman dan ingin selalu memberikan informasi positif yang berguna bagi kaum muda, terutama pria di Indonesia. Kami percaya dan percaya bahwa kekuatan menulis tidak hanya dapat memberikan wawasan tetapi juga menginspirasi setiap orang untuk menjadi orang yang lebih baik, untuk menjadi orang yang bisa menjadi solusi daripada masalah.

Cara Membuat Dada Bidang Dengan Barbel

Beberapa jenis latihan kebugaran menggunakan dumbbell di bawah ini dapat membantu Anda memaksimalkan otot-otot tubuh Anda, terutama otot dada Anda! Otot dada terdiri dari 2 jenis otot dengan nama pectoralis mayor (terletak di bagian luar), dan pectoralis minor (terletak di bagian dalam). Secara medis, pectoralis mayor terdiri dari 2 jenis otot yang terpisah.

Cara Membuat Dada Bidang Dengan Barbel

Otot-otot ini klavikular dan sterna.Memiliki otot yang besar dan berotot adalah impian bagi sebagian pria, selain mampu membuat tubuh lebih maskulin, memiliki otot dada berotot juga secara langsung akan meningkatkan rasa percaya diri.

Di bawah ini akan dijelaskan tentang beberapa latihan kebugaran menggunakan halter yang bisa Anda lakukan sendiri dengan tujuan memaksimalkan bentuk otot dada Anda.

Latihan Dumbell Memaksimalkan Otot Dada

1. Incline Dumbbell Press exercise

Incline Dumbbell Press exercise

Latihan ini bertujuan untuk melatih otot dada bagian atas, bagaimana melakukan latihan tumbukan dumbbell, yaitu:

  •  Baringkan tubuh Anda di bangku, dengan lengan memegang dumbbell lurus di depan dada Anda.
  • Turunkan halter ke posisi siku yang sejajar dengan bahu Anda.
  • Ambil napas sambil menurunkan beban dan buang napas sambil menaikkan beban / dumbbellmu.

2. Latihan Tekan Dumbbell Rata

Latihan ini bertujuan untuk membentuk otot di tengah, bagaimana melakukan latihan tekan dumbbell datar, yaitu:

  •  Mulailah dengan tubuh Anda berbaring di bangku, posisikan lengan Anda memegang dumbbell lurus di depan dada Anda.
  • Turunkan halter perlahan-lahan sampai berada di posisi siku sejajar dengan bahu.
  • Ambil napas saat menurunkan halter, buang napas saat menaikkan beban (halter).

3. Latihan Terbang Dumbbell Datar

Latihan ini akan melatih otot-otot dada tengah, bagaimana melakukan latihan terbang dumbbell datar, yaitu:

  • Mulailah dengan tubuh berbaring di bangku, tekuk siku Anda. Siku kanan dan kiri harus rata.
  • Jangan sampai tangan menyerupai setengah lingkaran dengan posisi siku masih tertekuk.
  • Gunakan bagian sendi bahu untuk memindahkan dua dumbbell, ketika dumbbell berada di bawah, siku harus lebih rendah dari bahu Anda.
  • Tarik napas saat menurunkan posisi halter, buang napas saat mengangkat halter.

Nah, itulah beberapa latihan kebugaran menggunakan dumbel yang dapat membantu memaksimalkan pembentukan otot dada Anda, lakukan secara rutin dan jangan pernah menyerah, dapatkan otot dada yang lebih besar dan berotot sekarang, bro! Selamat mencoba dan menyapa kebugaran Indonesia!

Cara Membuat Badan Berotot Di Rumah

Tubuh atletis tampaknya menjadi impian semua pria. Anda pasti juga ingin memiliki dada yang luas dan perut yang rata bukan? Namun, sayangnya banyak pria malas pergi ke gym. Apakah Anda juga mengalami polemik serupa? Nah, jangan khawatir karena ada gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

Padahal, dilaporkan oleh mensfitness.com gerakan ini bisa membentuk otot jika dilakukan secara rutin setiap hari lho. Apa pun?

Cara Membuat Dada Bidang Dan Perut Sixpack

1. Tarik Ke Atas Kusen Pintu

1. Tarik ke atas kusen pintu

Tidak perlu pergi jauh ke gym, Anda bisa secara rutin menarik kusen pintu. Lakukan 10 gerakan pengulangan. Saat Anda merasa lelah, istirahatlah selama 3 menit lalu lakukan gerakan ini lagi. Pull up secara rutin akan membentuk otot lengan. Selain itu, rajin melakukan pull up juga akan membuat area dada dan otot punggung kencang.

2. Dumbbell Squat

2. Dumbbell Squat

Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja. Satu-satunya alat yang Anda butuhkan adalah dua barbel. Caranya, pegang dumbbell di masing-masing tangan. Usahakan kepala tetap lurus dan punggung lurus.

Kemudian posisikan tubuh jongkok sambil mengangkat barbel beberapa inci dari lantai lalu mundur. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, umumnya gerakan ini bisa dilakukan setiap 5 hingga 10 kali hitungan.

3. Papan

3. Papan

Posisikan tubuh Anda di lantai seperti mendorong. Buat kepalan dengan kedua tangan saling memegang kemudian bentuk segitiga dengan tangan diletakkan di lantai.

Sementara itu angkat kaki dan siku Anda untuk menopang seluruh berat tubuh Anda. Hitung sampai 10 lalu lakukan lagi. Papan yang teratur akan membuat perut Anda menjadi enam bungkus.

4. Deadbug

4. Deadbug

Anda bisa berbaring di lantai lalu rentangkan tangan ke depan. Setelah itu angkat kaki Anda ke depan juga dan lakukan peregangan dan tekuk kaki berulang kali. Juga lakukan dengan kaki lainnya.

Gerakan deadbug ini akan membentuk otot-otot kaki dan bahkan betis serta paha Anda juga akan lebih kencang.

5. Tekan Lantai Halter

5. Tekan Lantai Halter

Hampir sama dengan deadbug, Anda perlu berbaring untuk melakukan gerakan ini. Langkah pertama, berbaring dalam kondisi nyaman kemudian tekuk kaki Anda seperti gambar di atas.

Kemudian angkat barbel dengan meregangkan lengan ke depan, lalu tekuk lengan dan rentangkan ke depan. Anda dapat melakukan gerakan ini selama 5 hingga 10 repetisi.

6. Papan Samping

6. Papan Samping

Gerakan ini bisa Anda lakukan di atas tikar di depan TV atau di lantai. Gerakan rutin yang Anda lakukan akan memperkuat otot-otot lengan dan kaki karena mereka adalah fondasi tubuh.

Hampir sama dengan papan, Anda harus berbaring di lantai, bedanya Anda berbaring di sisi Anda. Kemudian angkat kaki dan siku untuk menopang tubuh. Hitung sampai 10 dan lakukan ritual ini secara teratur.

Sudah siap berlatih sendirian di rumah bro?

Cara Membentuk Otot Sayap

Bagi sebagian orang, alasan utama pergi ke pusat kebugaran selain menurunkan berat badan adalah mendapatkan penampilan yang lebih ideal. Salah satu bagian tubuh yang juga meningkatkan kekuatan dan penampilan adalah otot sayap atau otot latissimus dorsi (lat). Otot sayap yang terlatih sempurna akan membentuk tubuh bagian atas seperti huruf V.

Otot sayap adalah salah satu otot pembentuk punggung, seperti halnya trapezeius, rhomboid, dan beberapa otot lainnya. Untuk mempraktikkannya, ada berbagai teknik yang dapat Anda lakukan – tarik ke atas, tarik ke bawah, baris dumbbell satu lengan, dan beberapa teknik lainnya. Untuk pembentukan otot sayap yang efektif, Anda harus melihat pada poin-poin berikut.

Cara Membentuk Otot Sayap

1. Tepat Sasaran.

Saat berlatih, Anda harus bisa memfokuskan latihan Anda pada sayap, bukan pada otot bagian lain. Ini penting untuk hasil maksimal – ingat ada sejumlah otot lain di belakang. Selain itu, teknik dan gerakan yang Anda lakukan saat di gym harus benar untuk menghindari cedera.

Pastikan posisi belakang netral atau selaras dengan batang tubuh. Jangan melakukan gerakan yang condong ke depan atau ke belakang terlalu ekstrim. Ini bisa membahayakan lekuk alami punggung Anda dan mengakibatkan cedera parah

2. Gunakan Bobot Sesuai Kemampuan.

Sesuaikan beban dengan kemampuan Anda. Jangan semudah itu. Jangan terlalu berat. Kebanyakan orang beranggapan bahwa semakin berat beban, semakin cepat pembentukan otot sayap. Sangat salah!

Sebagai panduan untuk mendapatkan berat badan yang tepat, cobalah untuk mengambil satu berat – seperti 10 kg dan lakukan 12 repetisi olahraga selama 1 set. Jika gerakan Anda stabil, beban Anda berarti itu benar. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 12 repetisi, beban Anda berarti terlalu ringan. Silakan tambahkan secara bertahap. Sebaliknya, jika Anda memiliki kurang dari 12 repetisi, kurangi beratnya. Jangan memaksa.

3. Lakukan Variasi Gerakan.

Ketika Anda melakukan gerakan dan jumlah repetisi atau set yang sama dalam beberapa hari, otot dan tubuh Anda secara tidak langsung beradaptasi. Jangan biarkan itu berlarut-larut karena tidak efisien dan perkembangan otot membutuhkan waktu lama. Durasi pelatihan akan lebih lama.

Berikan variasi dalam latihan Anda. Gunakan mesin, halter, dan beberapa alat lain yang mendukung pembentukan otot sayap Anda. Anda juga dapat menambahkan bobot, set, dan pengulangan gerakan secara berkala.

4. Jangan Lupa Otot Punggung Bagian Bawah.

Ini tidak kalah pentingnya. Saat Anda melatih otot-otot punggung, latih juga otot-otot punggung bawah karena otot-otot ini rentan terhadap cedera. Cobalah beberapa gerakan, seperti duduk pagi yang baik atau hiperekstensi.

Anda juga bisa berlatih dengan gerakan yoga seperti pose kobra, pose kucing, atau pose anjing menghadap ke bawah. Selain menghindari cedera, latihan punggung bawah juga bisa membuat pembentukan otot sayap Anda lebih optimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *